Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour variera en fonction de chaque personne. La quantité de calories qu’une personne devrait consommer chaque jour dépend de son âge, de sa taille, de son sexe, de ses activités quotidiennes et du fait que cette personne aimerait prendre ou perdre du poids ou simplement le stabiliser. Essayez cette calculatrice pour déterminer votre quantité quotidienne de calories afin de savoir où vous vous situez sur le spectre du poids recommandé en fonction de votre âge et de votre niveau d’activité.
Tenir un journal sur vos activités et sur ce que vous mangez ou buvez chaque jour peut être un moyen très efficace de ne pas oublier vos priorités alimentaires. Il existe beaucoup de gadgets, d’applis et d’outils qui peuvent vous aider, y compris ceux-ci qui sont gratuits. Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, il se peut que vous réalisiez que vous consommez plus de calories que vous n’en utilisez. Que faire ? Commencez par des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis) pour vous-même. Il est en effet plus facile d’atteindre ces objectifs que quelque chose de plus général.
Voici quelques manières simples de brûler des calories tout au long de votre journée :
- Pédalez ! Vous pouvez brûler environ 200 calories en pédalant sur un vélo pendant 23 minutes (ou 7,4 km). Utilisez les vélos stationnaires de la salle de sport ou faites le tour (ou plusieurs tours !) de votre quartier.
- Promenez votre chien ! Marcher d’un bon pas pendant 25 minutes brûle environ 190 calories.
- Allez au bowling en famille ! Faire du bowling pendant 60 minutes brûle environ 200 calories (mais ne touchez pas à la bière !).
- Allez à la piscine ! 30 minutes de natation (vous pouvez alterner les nages), de nage lente, très lente ou sur place permettent de brûler environ 200 calories.
- Prenez les escaliers plutôt que les escalators ! Trois volées de marches, trois fois par jour, peuvent brûler près de 45 calories. Une volée de marches correspond à 12 marches environ.
- Gigoter durant la journée peut brûler 100 calories.
- Remplacez un soda normal par un soda de régime contenant de l’aspartame et éliminez jusqu’à 150 calories.
En résumé – Bougez et n’abandonnez pas si vous n’atteignez pas vos objectifs immédiatement. Si vous n’arrivez pas à atteindre votre ou vos objectifs, il se peut que vous deviez en changer. Il peut être utile de créer ces objectifs en fonction de votre emploi du temps, de ce qui vous motive et de ce qui constitue un défi pour vous. Par exemple, seriez-vous plus discipliné au travail ou plus motivé durant les week-ends avec des membres de votre famille ou des amis qui partagent vos objectifs ?
Qu’en est-il des différents régimes qui sont supposés vous aider avec succès ? Il y a des régimes qui ont l’air trop beaux pour être vrais et qui peuvent souvent avoir l’effet inverse. Mais il y a aussi des régimes axés sur les protéines, ou les graisses ou la réduction des glucides. La science montre qu’il est plus important de se concentrer sur le régime qui vous aide à réduire votre apport calorique à long terme plutôt que de se concentrer sur un régime spécifique à la mode.
Photo courtoisie de Flickr utilisateur Robert Couse-Baker